Fitness là gì? tác dụng của tập Fitness cho sức khỏe và tinh thần

Fitness là gì?

Fitness là một từ tiếng Anh, dịch ra tiếng Việt với nghĩa đen là sự vừa vặn, cân đối. Còn để giải thích khái niệm fitness là gì một cách đầy đủ thì fitness là để chỉ thể trạng cơ thể, thân hình hài hòa, cân đối, khỏe và lành mạnh của một người, đặc biệt nhờ vào kết quả của tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Fitness chú trọng vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hòa, dẻo dai của cơ bắp chứ không đặt nặng vào kích thước cơ bắp.

Các khái niệm liên quan đến Fitness: Tập Fitness là gì, Gym Fitness là gì?

Bên cạnh khái niệm fitness thì chúng ta cũng cần tìm hiểu thêm tập fitness là gì?. Tập luyện fitness là hình thức thể dục, thể thao giúp con người hoàn thiện cơ thể một cách toàn diện về các mặt theo đầy đủ các tiêu chí như cơ bắp, xương khớp, hệ tim mạch, hệ hô hấp,... Từ đó giúp nâng cao sức khỏe, sống vui vẻ và tốt hơn.

Vậy còn gym fitness là gì?

Hẳn ai bây giờ cũng đều đã mãn nhãn với từ “gym”. Gym là từ được bắt nguồn từ ngôn ngữ cổ của Hy Lạp - gymnasium, có nghĩa là các hoạt động vận động và luyện tập cho cơ thể trong phòng tập. Tập gym không chỉ giúp con người rèn luyện sức khỏe mà còn đem lại một thân hình đẹp, vóc dáng hoàn hảo. Ở Việt Nam ngày nay rất nhiều các trung tâm lớn, nổi tiếng đã đầu tư rất nhiều các loại máy tập mới, hiện đại giúp người tập có thể lựa chọn và kết hợp những bài tập khác nhau sao cho hiệu quả.

Tác dụng của việc tập Fitness cho sức khỏe và tinh thần.

Giống như việc ăn uống giúp cho chúng ta có năng lượng để làm việc, hoạt động hàng ngày thì việc luyện tập fitness thường xuyên cũng sẽ đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời.

Đầu tiên phải nói đến là fitness giúp thân hình thon gọn, săn chắc và cân đối. Những vấn đề như thừa cân, bị béo, cơ thể nhiều mỡ hay thậm chí là gầy, thiếu cân thì đối với fitness mọi vấn đề trên đều được giải quyết. Các tác động từ việc tập gym, fitness giúp đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp nên bạn có thể giảm hoặc tăng cân dễ dàng mà lại còn có một đường cong cơ thể đẹp nữa.

Bên cạnh đó, tập fitness giúp bạn khỏe mạnh hơn. Bởi nếu cơ thể được luyện tập, vận động thường xuyên và đúng cách thì bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, giúp tăng năng lượng để học tập cũng như làm việc hiệu quả. Luyện tập fitness thường xuyên, đều đặn là một hình thức tuyệt vời. Nó không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn tiếp thêm năng lượng cho bạn mỗi ngày.

Hơn thế, tập fitness còn giúp bạn giảm thiểu và ngăn ngừa bệnh tật. Nếu luyện tập fitness thường xuyên, đều đặn, sức đề kháng và sức khỏe của cơ thể sẽ được tăng cường, việc trao đổi chất và lưu thông máu cũng được cải thiện tốt hơn. Từ đó, bạn sẽ tránh được nguy cơ mắc các bệnh vặt như cảm cúm, ốm hay các bệnh liên quan đến phổi, tim mạch, hô hấp, xương khớp,...

Cuối cùng, tập fitness giúp bạn thư giãn, sảng khoái tinh thần, đánh bay các stress một cách hiệu quả. Theo các nghiên cứu khoa học, tập gym và tập fitness giúp kích thích não bộ giải phóng dopamine, epinephrine. Đây là các chất giúp tinh thần con người sảng khoái, hưng phấn hơn. Đó là lý do tại sao mà tập gym, fitness lại xóa tan đi sự căng thẳng, mệt mỏi trong bạn.

Trong cuộc sống hối hả, nhiều người sau khi kết thúc một ngày làm việc mệt mỏi hay học hành căng thẳng đã chọn gym như một phương pháp fitness cho bản thân để cơ thể được khỏe khoắn, dẻo dai, tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, ngoài gym ra còn rất nhiều bộ môn, phương tập khác cũng đem lại hiệu quả cao trong fitness. Không chỉ thể, để bắt đầu và duy trì rèn luyện việc tập các bộ môn này, đòi hỏi người tập rất nhiều kỹ năng cũng như kiến thức. Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Một số xu hướng fitness đáng chú ý.

1. Yoga.

Yoga là phương pháp tập tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai và sự cân bằng trong cơ thể; cải thiện hoạt động của các hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa. Yoga đòi hỏi sức mạnh ý chí hơn tất cả các phương pháp tập luyện khác. Tùy vào trường phái mà bạn có thể hướng đến xây dựng cơ bắp và sức chịu đựng hay quản lý căng thẳng và khôi phục tinh thần. Có khá nhiều trường phái yoga để bạn chọn lựa như Hatha Yoga (dành cho người mới bắt đầu), Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, Bikram (Hot Yoga), Ashtanga (Power Yoga), Gentle Yoga, Kundalini Yoga, Yin Yoga…

2. Dance fitness.

Dance fitness có thể coi là phương pháp tập luyện vui vẻ nhất. Trong quá trình tập bạn sẽ cực kỳ hưng phấn bởi việc nhảy múa kết hợp với âm nhạc và những vũ đạo mạnh không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai mà còn tạo nên vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng, cơ bắp săn chắc nhưng không quá “đồ sộ”. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tạo ra endorphin – chất dẫn truyền thần kinh được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên, khiến tinh thần thoải mái, hưng phấn và hạnh phúc hơn. Một số thể loại dance fitness cơ bản như Zumba, Aerobic, Sexy dance…

3. Bodyweight.

Bodyweight là phương pháp tập luyện không cần các thiết bị hỗ trợ mà chỉ sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện. Bodyweight là lựa chọn hoàn hảo để đạt được sự săn chắc trên toàn cơ thể, đồng thời luyện tập được sự dẻo dai, uyển chuyển, sức bền và khả năng chịu đựng. Đây là xu hướng fitness dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập vì bạn có thể tập vào bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu mà không cần có thêm dụng cụ nào khác. Những người mới bắt đầu, đặc biệt là nữ giới rất phù hợp với các bài tập của phương pháp này, ví dụ như squat, plank, lunge… Nếu chăm chỉ tập luyện những bài tập này, bạn sẽ thấy đường cong của cơ thể thay đổi rõ rệt và cũng săn chắc hơn.

4. HIIT.

HIIT là tên viết tắt của từ High- Intensity Interval Training, có nghĩa là luyện tập ngắt quãng cường độ cao. Phương pháp này bao gồm những bài tập cường độ cao xen kẽ quãng nghỉ ngắn. Khi tập, bạn phải buộc cơ thể hoạt động với công suất tối đa (90 – 100% sức lực) trong thời gian dư���i 30 giây, sau đó nghỉ khoảng 15 giây rồi lại tiếp tục tập. Phương pháp này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo, tăng khả năng hô hấp và cải thiện hoạt động của tim mạch mà không đòi hỏi nhiều thời gian (15 phút tập HIIT tương đương 30 – 45 phút tập cường độ thấp). HIIT không chỉ đốt cháy mỡ thừa trong khi tập mà còn kéo dài quá trình này nhiều giờ về sau. Tuy nhiên vì là bài tập cường độ cao do đó bạn không nên tập HIIT mỗi ngày và không nên quá 15 – 20 phút mỗi lần tập.

Bí quyết tập luyện fitness hiệu quả.

• Xác định mục tiêu, mục đích tập luyện để có thể tìm được phương pháp tập luyện, dinh dưỡng sao cho phù hợp.
• Xây dựng động cơ và quyết tâm cho bản thân. Hãy tạo cho mình mục tiêu phấn đấu, động lực để vượt qua khoảng thời gian đầu còn hơi lạ, khó khăn và đến với Fitness mỗi ngày, từ đó sẽ hình thành sự yêu thích và động lực kiên trì đến cùng.
• Sắp xếp thời gian: Bạn cần phải bỏ ra ít nhất 4 ngày 1 tuần, 1 ngày ít nhất 30 phút để tập luyện.
• Lựa chọn địa điểm và có thể thêm bạn tập phù hợp. Hãy chọn cho mình một phòng tập thuận tiện nhất, giá cả hợp lí, không khí chuyên nghiệp, HLV nhiệt tình và quan trọng là bạn thích tập ở đó. Và sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn có thêm một người bạn có cùng đam mê hoặc có hiểu biết về thể hình đồng hành cùng bạn.
• Chuẩn bị kiến thức cơ bản về fitness trước khi bước vào quá trình tập.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập fitness

Để quá trình luyện tập fitness có hiệu quả, người tập không chỉ cần tập đúng, tập đủ các bài tập mà còn cần thắt chặt chế độ dinh dưỡng hợp lý với thể trạng cũng như phương pháp tập luyện mình đang theo. Một chế độ ăn khoa học, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ tùy theo thể trạng từng người mà xây dựng thực đơn phù hợp. Với những người tập fitness, chế độ ăn cần chú trọng đến đạm, canxi, một số vi chất để cơ bắp hoạt động tốt và xương chắc khỏe.

– Đạm: Nên ăn thịt nạc, hải sản nạc (cá cơm, cua chế biến bằng cách hấp,luộc..v.v..), thịt bò, thịt gà.. Trong thời gian tập Fitness, nên ăn thêm đạm thực vật để tránh nhiều Cholesterol như đậu phụ, các thực phẩm từ đậu nành…

– Can-xi: Đây là chất dinh dưỡng quan trọng khi tập Fitness, bạn nên bổ sung bằng cách ăn tôm nhỏ cả vỏ, cá ninh nhừ ăn cả xương, uống sữa không đường giàu canxi đều đặn hàng ngày hoặc bổ sung vitamin D dạng viên đa vi chất..v.v..

– Chất béo: Cần tránh xa các loại mỡ động vật nhiều chất béo xấu, với những người đang muốn giữ dáng và giảm cân, hàng ngày chỉ nên ăn 1 món xào hoặc rán (3-4ml dầu/mỡ/ngày).

– Chất xơ: Trong quá trình tập luyện Fitness, để bù lượng nước và chất khoáng bị mất, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh chứa nhiều chất xơ, các vitamin, yếu tố vi lượng như K, Mg, Cu, Zn..v.v.. có tác dụng kích thích nhu động ruột,tránh táo bón và làm chậm quá trình oxy hóa.

– Nước: Khi tập Fitness, cơ thể mất khá nhiều nước do tập luyện, vì vậy nhằm cân bằng nước và điện giải, bạn nên bổ sung nhiều nước uống. Ngoài nước trắng thông thường, có thể uống thêm nước cam, chanh, dừa tươi hay chanh muối…

Như vậy, để tập Fitness mang lại hiệu quả cao, bạn cần đa dạng khẩu phần ăn và tập trung vào các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể. Chắc chắn, với một chế độ ăn uống khoa học và sự tập luyện hợp lý bạn sẽ sớm có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh và lý tưởng.