Jet lag là gì ? Đặc điểm của hiện tượng “jet lag”?

Chúng sẽ được gọi là “say tàu” hay “say xe”, vậy còn nếu bạn đi máy bay thì chúng được gọi là gì? Câu trả lời chính là “Jet lag”. Bạn có hiểu rõ về nó chưa, vậy hãy cùng tôi tìm hiểu kỹ hơn về nó nhé.

Khái niệm jet lag là gì ?

Tiếng anh, jet lag là danh từ với phiên âm là: /ˈdʒet ˌlæɡ/ có nghĩa là : the feeling of being tired that you experience after a long flight to a place where the time is different from the place that you left (theo Cambridge  dictionary)

Và “jet lag” là từ để chỉ cảm giác mệt mỏi mà bạn trải qua sau chuyến bay dài đến một nơi mà thời gian khác với nơi bạn rời đi,có thể hiểu là bạn đã đi  một quãng đường dài qua các múi giờ khác nhau bằng máy bay.

Ex: When traveling on business, schedule in some time to allow yourself to get over the effects of jetlag. `

Và hầu hết những người di chuyển bằng đường hàng không đều bị ảnh hưởng bởi “jet lag”cho dù là đối với những người thường xuyên đi chăng nữa.

Nguyên nhân khiến bạn  bị jet lag là gì?

Cơ thể bạn có đồng hồ riêng hay gọi là nhịp sinh học.khi nó đang quen với thời gian ăn uống, ngủ nghỉ… của nơi khởi hành, không thể phút chốc thích nghi được với thời gian của nơi đến nhanh như vậy được. Chiếc đồng hồ của cơ thể bạn lúc đấy  vẫn làm việc theo múi giờ ban đầu, thay vì thay đổi theo múi giờ nơi bạn đến. Bạn có biết những điều gì khiến hiện tượng “jet lag” của bạn càng nghiêm trọng không?

• Múi giờ chênh lệch càng nhiều, bạn càng có nguy cơ bị jet lag.Múi giờ càng cách xa nhau, khả năng bị jet lag càng nhiều.nhưng đôi khi jet lag cũng xảy ra ngay cả khi không có sự chênh lệch múi giờ nếu bạn bay những chuyến bay đêm với thời gian quá dài.

• Hay có thể chính là do hướng bay xuyên qua các vĩ tuyến và đặc biệt là bay từ Đông sang Tây.

• Ngoài ra, mức độ của jet lag cũng tăng dần theo độ tuổi,trẻ em sẽ ít bị tác động hơn người lớn, tuổi càng cao thì mức độ ảnh hưởng càng lớn.

Đặc điểm của hiện tượng “jet lag” như thế nào?

• Ăn không ngon, chán ăn, suy nhược nhẹ

• Buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu.

• Rối loạn tiêu hóa, các vấn đề về dạ dày, táo bón hoặc tiêu chảy

• Mệt mỏi, uể oải, giấc ngủ bị gián đoạn hoặc mất ngủ

• Dễ cáu kỉnh, mất bình tĩnh, mất phương hướng, tình trạng bị say, lảo đảo

Cách phòng chống “jet lag” ra sao?

Jet lag chỉ là tình trạng tạm thời và thường không cần điều trị. Các triệu chứng thường giảm dần trong vòng vài ngày, mặc dù đôi khi kéo dài hơn.Còn tùy thuộc vào mỗi cá nhân thì thời gian thích nghi và tự điều chỉnh sẽ khác nhau, ở một số người đòi hỏi phải mất nhiều ngày, tuy nhiên, cũng có một số người chỉ mất khoảng một ngày.

Nhưng bạn có thể làm cho cơ thể nhanh chóng thích nghi hơn, bạn sẽ  lấy lại được sức khỏe ban đầu sớm thôi,nếu biết một số “mẹo” nhỏ này.

Trước chuyến bay

• Nếu như bạn đã biết trước điểm đến của mình là nơi nào, hãy tìm hiểu rõ về múi giờ của nơi đó để tập sinh hoạt theo múi giờ tương ứng. Tốt nhất hãy dành khoảng một tuần trước khi bay để từ từ thay đổi giờ ăn và giờ ngủ phù hợp nhé. Bạn sẽ nhanh chóng thích nghi được thôi và ít có cảm giác mệt mỏi hơn sau khi đến nơi đấy.

• Tại phòng chờ sân bay, bạn không nên ngồi nhiều một chỗ, hãy tranh thủ đi lại, vận động giúp máu lưu thông tốt và lên máy bay có thể ngủ ngon hơn đấy. Giấc ngủ sâu là một giải pháp tuyệt vời trong lúc bạn đang bay mà bạn sẽ không thể bỏ qua đâu.

Trong chuyến bay

• Trên máy bay, hãy tạo cho mình một không gian ngồi thoải mái nhất.

• Hãy uống nhiều nước vì bạn sẽ bị mất nước nhanh hơn khi ở trên cao. Tình trạng mất nước cũng là nguyên nhân làm cho bạn mệt mỏi. Hãy tự nhắc mình bổ sung nước đều đặn sau mỗi tiếng. Bạn cũng nên sử dụng kem dưỡng ẩm để tránh khô da với thuốc nhỏ mắt nếu sử dụng kính áp tròng.

• Tránh các đồ uống có chứa gas, cồn, cafffein nhé. Cà phê là tác nhân gây ra hiện tượng mất ngủ, rượu bia  khiến bạn mất nước đấy. Hãy chú ý nhé.

• Vận động nhẹ, ngoại trừ khoảng thời gian máy bay cất cánh và hạ cánh, giúp cho máu lưu thông, tránh được các tình trạng tụ máu gây tê cứng và nếu cần, hãy rửa mặt mũi chân tay cũng giúp cho tinh thần tươi mới hơn là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn.

• Trang phục rộng rãi, thoải mái và tiện lợi khi đi máy bay, tránh các loại quần áo bó sát hoặc quá rườm rà, cũng như hạn chế những đôi giày cao gót vướng víu khiến bạn dễ chịu hơn.

• Nên chuẩn bị một số loại đồ ăn để “nhâm nhi” khi đói. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện trong não có một "đồng hồ ăn uống" chính nó sẽ lấn át đồng hồ sinh học chính của cơ thể, khiến bạn tỉnh táo cho đến khi được cung cấp thức ăn. Hãy chọn những loại đồ ăn bạn thích nhé, sẽ có động lực ăn uống hơn đấy.

• Điều chỉnh lượng ánh sáng tiếp xúc: hãy sử dụng thiết bị chiếu sáng chuyên dụng cho mắt để lúc nào bạn cần thức.Ngược lại, hãy sử dụng kính râm khi bạn cần bóng tối để ngủ.Việc này sẽ khiến bạn điều chỉnh múi giờ cho hợp với nơi đến dễ dàng hơn. Hãy nhìn thời gian để tự điều chỉnh cho phù hợp nhé.

• Điều cuối cùng, hãy nghỉ ngơi thật nhiều. Ngủ là giải pháp giúp bạn quên đi sự mệt mỏi do chênh lệch múi giờ, dĩ nhiên đừng quên canh theo múi giờ bên kia như ở trên đã nói nhé!

Khi hạ cánh, tại điểm đến

• Bạn cũng nên đi ngủ dựa trên thời gian địa phương..Nhưng việc bạn buồn ngủ hay tỉnh táo lại lệch vào giờ địa phương thì bạn có thế dùng thuốc để hỗ trợ.Hãy sử dụng Modafinil để có thể tỉnh táo. Melatonin dễ ngủ hơn rất nhiều.

• ​Và việc ăn uống thì bạn cũng nên tập quen với giờ giấc mới. Đối với bữa sáng, bạn hãy ăn các món có nhiều protein và hạn chế tinh bột, những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường vì chúng sẽ chuyển hóa rất nhanh dễ gây buồn ngủ. Khi thấy mình bị đói giữa các bữa ăn, hãy ăn vặt nhỏ để giữ cho dạ dày của bạn thoải mái.

• Bạn hãy uống nhiều nước như là một phần cho bữa ăn của mình. Và tránh uống rượu và cà phê khi bạn hạ cánh vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn đấy.

• Điều quan trọng nhất,  hãy giữ cho mình một tinh thần thật tốt để thích ứng với môi trường mới. Bạn có thể  mang theo một vài vật dụng -những thứ thân thuộc khi còn ở nhà, nó sẽ khiến bạn cảm giác có cái gì đấy đỡ xa lạ hơn, dễ dàng làm quen hơn đấy. Nhưng chú ý là đừng cố gắng tạo áp lực để bản thân nhanh quen với mọi thứ mới, hãy đi theo “Chậm mà chắc” hãy cứ từ từ tập làm quen với mọi thứ xung quanh. Có thể ban đầu sẽ hơi khó khăn nhưng bạn sẽ quen dần và không còn cảm thấy khó chịu nữa đâu.

Hy vọng lúc bạn đến những miền đất mới sẽ có tinh thần để tận hưởng xung quanh, sẽ hạn chế được “jet lag” làm phiền bạn.Chúc bạn thành công!